73 Tips to Help You Lose Weight

( With Bangla and Hindhi Translation)

Presentation

Getting in shape can be a difficult excursion, however with the right methodologies and mentality, it is reachable. This rundown of 100 hints will give you down to earth and logically supported exhortation to assist you on your weight reduction with traveling. Keep in mind, it's vital to talk with a medical services proficient prior to rolling out any critical improvements to your eating regimen or work-out everyday practice.

Tips for Weight reduction

Eat a shifted, nutritious diet
.
Focus on protein in your meals.
Remember a lot of leafy foods for your diet.
Drink a lot of water over the course of the day .
Practice segment control and be aware of your serving sizes .
Keep a food diary to follow your eating habits .
Limit your admission of sweet beverages and handled foods
Cook feasts at home to have more command over fixings and piece sizes
Plan your dinners and snacks ahead of time to stay away from imprudent eating
Eat gradually and appreciate your food to feel more satisfied
Try not to skip feasts, particularly breakfast.
Integrate standard active work into your routine
Find an activity or actual work that you enjoy
Hold back nothing 150 minutes of moderate-power vigorous action per week .
Incorporate strength preparing activities to assemble muscle and lift metabolism.
Get sufficient rest to help weight reduction and by and large health3
Oversee pressure through unwinding procedures or activities
Limit your admission of liquor, as it can add to weight gain.
Pick entire grains over refined grains for added fiber and nutrients .
Incorporate solid fats, like avocados and nuts, in moderation.
Be aware of your eating propensities and pick better options
Practice careful eating by focusing on appetite and completion cues
Find sound options in contrast to your #1 unhealthy foods
Limit your admission of added sugars and improved beverages
Utilize more modest plates and bowls to control segment size
Remain steady with your smart dieting and exercise habits
Encircle yourself with a steady organization of companions and family
Look for proficient assistance or direction if necessary, for example, an enrolled dietitian
Remain propelled by setting sensible and feasible goals
Praise your advancement and little triumphs along the way
Have a high-protein breakfast to lessen yearning and desires over the course of the day
Integrate more fiber into your eating routine to advance sensations of completion and backing digestion
Try not to skip feasts, as it can prompt gorging later in the day
Utilize more modest plates and bowls to control segment sizes
Practice pressure decreasing strategies, like reflection or yoga, to oversee cortisol levels and lessen pressure related eating
Pick entire, supplement thick food varieties over handled, fatty options
Consolidate sound fats, like avocado and nuts, into your eating routine in moderation
Stay away from trend diets or outrageous calorie limitation, as they can be unreasonable and unsafe to your health
Find a work-out schedule that you appreciate and can adhere to long-term
Consolidate strength preparing activities to fabricate muscle and lift metabolism
Get sufficient rest to help weight reduction and in general health
Limit your admission of liquor, as it can add to weight gain
Practice careful eating by focusing on appetite and completion cues
Keep sound tidbits close by to stay away from incautious eating
Utilize a food scale or estimating cups to precisely partition your meals
Try not to eat late around evening time, as it can upset rest and lead to weight gain
Integrate more non-bland vegetables into your feasts to build volume and supplement intake
Hydrate or other sans calorie refreshments rather than sweet drinks
Find an exercise mate or responsibility accomplice to remain inspired and on track
Explore different avenues regarding various kinds of active work, like swimming or cycling, to keep your routine interesting3
Pick lean protein sources, like chicken or fish, to help muscle development and repair
Try not to eat before the television or PC, as it can prompt thoughtless snacking
Keep a food journal to follow your dietary patterns and distinguish regions for improvement1
Consolidate all the more low-calorie, high-volume food varieties into your eating routine, like soups or salads
Use flavors and spices to add flavor to your dinners without adding calories
Stay away from handled snacks and select entire food varieties, like natural product or nuts, instead2
Use the stairwell rather than the lift to increment everyday physical activity
Utilize a pedometer or wellness tracker to screen your everyday advances and movement levels
Track down solid options in contrast to your number one fatty food varieties, for example, zucchini noodles rather than pasta
Limit your admission of added sugars, like those tracked down in sweets or soda
Practice self-sympathy and keep away from negative self-discuss your body or weight3
Look for help from companions, family, or a medical care proficient if needed
Integrate more plant-based feasts into your eating regimen to expand fiber and supplement intake
Try not to eat out again and again, as café feasts will generally be higher in calories and sodium5
Utilize a sluggish cooker or dinner prep to make good dieting more helpful and accessible
Integrate all the more low-influence works out, like yoga or swimming, to lessen joint agony and injury risk
Try not to contrast your weight reduction venture with others and spotlight on your own advancement and goals
Track down solid ways of adapting to feelings or stress, for example, journaling or conversing with a friend
Integrate more sound fats, like olive oil or avocado, into your dinners to advance satiety and supplement absorption
Abstain from eating while occupied, for example, while driving or working, to advance careful eating
Utilize a feast conveyance administration or good dinner unit to make smart dieting more helpful and accessible
Commend your advancement and little triumphs en route to remain propelled and positive

Here are a few compelling activities for weight reduction after 40:

Cardio works out: Running set up, avoiding, or doing bouncing jacks can be viable cardio practices that you can do at home .
Strength preparing works out: Lifting loads or doing body-weight practices like push-ups and squats can assist with building muscle and lift metabolism .
Balance preparing: Fortifying your abs and butt through balance activities can assist with further developing solidness and forestall wounds as you age
Energetic strolling: Strolling at a lively speed is a low-influence practice that can be effectively integrated into your everyday routine .
Water heart stimulating exercise: Water vigorous exercise is a low-influence practice that can assist with consuming calories and lessen weight on your joints .
Cycling: Cycling is an extraordinary cardiovascular activity that should be possible outside or on a fixed bike .
Yoga: Yoga further develops adaptability and strength as well as advances unwinding and stress reduction .
Swimming: Swimming is a low-influence practice that connects with numerous muscle gatherings and can help consume calories
Pilates: Pilates centers around center strength and dependability, which can assist with further developing stance and tone muscles6 .
Stop and go aerobic exercise (HIIT): HIIT includes short explosions of extreme activity followed by times of rest and can be a powerful method for consuming calories and work on cardiovascular fitness

.

Keep in mind, it's vital to talk with a medical care proficient prior to beginning any new activity program, particularly in the event that you have any hidden medical issue. Moreover, finding exercises that you appreciate and can adhere to long haul is critical to keeping a normal work-out daily practice.

Conclution

Getting thinner is an excursion that requires responsibility, tolerance, and an all encompassing methodology. By integrating these 100 hints into your way of life, you can make solid propensities that will uphold your weight reduction objectives. Make sure to pay attention to your body, look for proficient direction when required, and praise your advancement en route. Remain propelled and keep on track, and you will accomplish your weight reduction objectives.

৭৩টি টিপস যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে

উপস্থাপনা
ফিটনেস অর্জন করা একটি কঠিন যাত্রা হতে পারে, তবে সঠিক কৌশল এবং মনোভাবের সঙ্গে এটি সম্ভব। এই ৭৩টি টিপস আপনাকে আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সহায়তা করার জন্য বাস্তবসম্মত এবং বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত পরামর্শ প্রদান করবে। মনে রাখবেন, আপনার খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামের রুটিনে কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর টিপস

একটি বৈচিত্র্যময়, পুষ্টিকর খাদ্য খান।
আপনার খাবারে প্রোটিনের প্রতি মনোযোগ দিন।
আপনার খাদ্যে প্রচুর ফল এবং সবজি রাখুন।
সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন।
অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার পরিবেশন আকার সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনার খাদ্য অভ্যাস ট্র্যাক করতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।
মিষ্টি পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের গ্রহণ সীমিত করুন।
বাড়িতে খাবার রান্না করুন যাতে উপকরণ এবং অংশ আকারের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ থাকে।
অযথা খাওয়া এড়াতে আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।
ধীরে ধীরে খান এবং খাবারের স্বাদ উপভোগ করুন যাতে আপনি আরও সন্তুষ্ট অনুভব করেন।
খাবার বাদ দেবেন না, বিশেষ করে প্রাতঃরাশ।
আপনার রুটিনে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
এমন কোনও কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন।
প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি-শক্তির এয়ারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন।
পেশী তৈরি করতে এবং বিপাক বাড়াতে শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করুন।
যথেষ্ট ঘুম নিন যাতে ওজন কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
চাপ পরিচালনার জন্য শিথিলকরণ কৌশল বা কার্যক্রম ব্যবহার করুন।
অ্যালকোহলের গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ এটি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
পরিশোধিত শস্যের পরিবর্তে সম্পূর্ণ শস্য বেছে নিন যাতে অতিরিক্ত ফাইবার এবং পুষ্টি পাওয়া যায়।
স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন অ্যাভোকাডো এবং বাদাম, পরিমিতভাবে অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং ভালো বিকল্পগুলি বেছে নিন।
ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেতগুলির প্রতি মনোযোগ দিয়ে সচেতন খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আপনার প্রিয় অস্বাস্থ্যকর খাবারের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খুঁজুন।
অতিরিক্ত চিনি এবং মিষ্টান্ন পানীয়ের গ্রহণ সীমিত করুন।
অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ করতে ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন।
আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাসে স্থিতিশীল থাকুন।
বন্ধু ও পরিবারের সমর্থনমূলক পরিবেশে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
প্রয়োজন হলে পেশাদার সহায়তা বা নির্দেশনা সন্ধান করুন, যেমন নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ।
বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে অনুপ্রাণিত থাকুন।
আপনার অগ্রগতি এবং ছোট সাফল্য উদযাপন করুন।
ক্ষুধা কমাতে দিনের বেলা উচ্চ প্রোটিনযুক্ত প্রাতঃরাশ খান।
আপনার খাদ্যে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ে এবং পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করে।
খাবার বাদ দেবেন না, কারণ এটি পরে অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ করতে ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন।
চাপ কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, যেমন ধ্যান বা যোগ, করটিসল স্তর পরিচালনা করতে এবং চাপ সম্পর্কিত খাওয়া কমাতে।
প্রক্রিয়াজাত, চর্বিযুক্ত বিকল্পের পরিবর্তে সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন।
অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি পরিমিতভাবে আপনার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন।
ট্রেন্ড ডায়েট বা অত্যধিক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি অযৌক্তিক ও স্বাস্থ্যহানিকারক হতে পারে।
এমন একটি ব্যায়াম রুটিন খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং দীর্ঘমেয়াদীভাবে অনুসরণ করতে পারেন।
পেশী তৈরি করতে এবং বিপাক বাড়াতে শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করুন।
যথেষ্ট ঘুম নিন যাতে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
অ্যালকোহলের গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ এটি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
ক্ষুধা ও পূর্ণতার সংকেতগুলির প্রতি মনোযোগ দিয়ে সচেতন খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
অযথা খাওয়া এড়াতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স কাছে রাখুন।
আপনার খাবারগুলি সঠিকভাবে ভাগ করার জন্য একটি খাদ্য স্কেল বা মাপের কাপ ব্যবহার করুন।
রাতে দেরিতে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ঘুমকে বিঘ্নিত করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে।
আপনার খাবারে আরও অ-শুকনো সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে ভলিউম ও পুষ্টির গ্রহণ বাড়ানো যায়।
মিষ্টান্ন পানীয়ের পরিবর্তে জল বা অন্যান্য ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় পান করুন।
অনুপ্রাণিত থাকতে এবং পথে থাকতে একটি ব্যায়াম সঙ্গী বা দায়িত্ব অংশীদার খুঁজুন।
সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপে চেষ্টা করুন যাতে আপনার রুটিন আকর্ষণীয় থাকে।
মাংসপেশীর বৃদ্ধি ও মেরামতের জন্য লীন প্রোটিন উৎস বেছে নিন, যেমন মুরগি বা মাছ।
টেলিভিশন বা কম্পিউটারের সামনে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অযথা স্ন্যাকিংয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আপনার খাদ্যাভ্যাস ট্র্যাক করতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন এবং উন্নতির জন্য ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন।
আরও কম ক্যালোরি, উচ্চ ভলিউমযুক্ত খাবারগুলি আপনার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন স্যুপ বা সালাদ।
আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করার জন্য মশলা ও মশলা ব্যবহার করুন ক্যালোরি যোগ না করেই।
প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাক্স এড়িয়ে চলুন এবং ফল বা বাদামের মতো সম্পূর্ণ খাবার বেছে নিন।
দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
দৈনিক পদক্ষেপ ও কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণের জন্য একটি পেডোমিটার বা ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন।
আপনার প্রিয় চর্বিযুক্ত খাবারের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন, যেমন পাস্তার পরিবর্তে জুকিনি নুডলস।
অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ সীমিত করুন, যেমন মিষ্টান্ন বা সোডাতে পাওয়া যায়।
আত্ম-দয়া অনুশীলন করুন এবং আপনার শরীর বা ওজন সম্পর্কে নেতিবাচক আত্ম-আলোচনা থেকে বিরত থাকুন।
প্রয়োজনে বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের অথবা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা চান।
ফাইবার ও পুষ্টির গ্রহণ বাড়ানোর জন্য আপনার খাদ্যে আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
বার বার বাইরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ রেস্টুরেন্টের খাবার সাধারণত ক্যালোরি ও সোডিয়ামে বেশি হয়।
স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে সুবিধাজনক ও সহজতর করতে একটি ধীর রান্নার যন্ত্র বা মিল প্রস্তুতি ব্যবহার করুন।
যৌথ ব্যথা ও আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আরও কম প্রভাবশালী ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন যোগ বা সাঁতার।
অন্যদের সাথে নিজের ওজন কমানোর যাত্রা তুলনা করবেন না; বরং নিজের অগ্রগতি ও লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
অনুভূতি বা চাপ মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন জার্নাল লেখা বা বন্ধুর সাথে কথা বলা।
আপনার খাবারে পূর্ণতা ও পুষ্টির শোষণের উন্নতি করতে আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন জলপাই তেল বা অ্যাভোকাডো।
ব্যস্ত থাকাকালীন খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যেমন গাড়ি চালানোর সময় বা কাজ করার সময়; এর ফলে সচেতন খাওয়ার উন্নতি হবে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে সুবিধাজনক ও সহজতর করতে একটি মিল ডেলিভারি সার্ভিস অথবা স্বাস্থ্যকর মিল কিট ব্যবহার করুন।

একটি খাবার বিতরণ পরিষেবা বা স্বাস্থ্যকর খাবার কিট ব্যবহার করুন যাতে স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে আরও সুবিধাজনক এবং সহজতর করা যায়।
আপনার অগ্রগতি এবং ছোট সাফল্যগুলির উদযাপন করুন যাতে আপনি অনুপ্রাণিত এবং ইতিবাচক থাকেন।

এখানে ৪০ বছর পরে ওজন কমানোর জন্য কিছু কার্যকরী পদক্ষেপ রয়েছে:

কার্ডিও ব্যায়াম: স্থানে দৌড়ানো, লাফানো, বা জাম্পিং জ্যাকস করা কার্যকরী কার্ডিও ব্যায়াম হতে পারে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম: ওজন তোলা বা পুশ-আপ এবং স্কোয়াটের মতো শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলি পেশী তৈরি করতে এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
সন্তুলন প্রশিক্ষণ: আপনার পেট এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে সন্তুলন ব্যায়ামগুলি স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং বয়স বাড়ানোর সাথে সাথে আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
উদ্যমী হাঁটা: উদ্যমী গতিতে হাঁটা একটি নিম্ন-প্রভাবযুক্ত ব্যায়াম যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
জল এয়ারোবিক্স: জল এয়ারোবিক্স একটি নিম্ন-প্রভাবযুক্ত ব্যায়াম যা ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার জয়েন্টসে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সাইক্লিং: সাইক্লিং একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা বাইরে বা একটি স্থির সাইকেলে করা যেতে পারে।
যোগা: যোগা লচিলতা এবং শক্তি উন্নত করে, পাশাপাশি শিথিলতা এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে।
সাঁতার: সাঁতার একটি নিম্ন-প্রভাবযুক্ত ব্যায়াম যা অনেক পেশী গোষ্ঠীকে যুক্ত করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
পিলাটেস: পিলাটেস কেন্দ্রের শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উপর ফোকাস করে, যা আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থান উন্নত করতে এবং পেশীগুলি টোন করতে সাহায্য করতে পারে।
স্টপ অ্যান্ড গো এয়ারোবিক্স (HIIT): HIIT তীব্র কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলির সাথে বিশ্রামের সময় অন্তর্ভুক্ত করে এবং এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার জন্য কার্যকর হতে পারে।

মনে রাখবেন, নতুন কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। এছাড়াও, এমন কার্যকলাপ খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি উপভোগ করেন এবং দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করতে পারেন। উপসংহার ওজন কমানো একটি যাত্রা যা দায়িত্ব, ধৈর্য এবং একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। এই ৭৩টি টিপস আপনার জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করে আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে পারেন যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যকে সমর্থন করবে। আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন, প্রয়োজন হলে পেশাদার নির্দেশনা সন্ধান করুন, এবং পথে আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন। অনুপ্রাণিত থাকুন এবং সঠিক পথে থাকুন, তাহলে আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করবেন।

73 टिप्स जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे

प्रस्तुति
फिट होना एक कठिन यात्रा हो सकती है, लेकिन सही रणनीतियों और मानसिकता के साथ, यह संभव है। यह 73 टिप्स आपको आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद करने के लिए व्यावहारिक और वैज्ञानिक रूप से समर्थित सलाह देंगे। याद रखें, अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में किसी भी महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए टिप्स

एक विविध, पौष्टिक आहार खाएं।
अपने भोजन में प्रोटीन पर ध्यान दें।
अपने आहार में पर्याप्त फल और सब्जियाँ शामिल करें।
दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं।
भाग नियंत्रण का अभ्यास करें और अपने सर्विंग साइज के प्रति जागरूक रहें।
अपने खाने की आदतों को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें।
मीठे पेय और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन सीमित करें।
घर पर भोजन पकाएं ताकि सामग्री और भाग के आकार पर अधिक नियंत्रण हो सके।
अनियोजित खाने से बचने के लिए अपने भोजन और नाश्ते की योजना पहले से बनाएं।
धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन का आनंद लें ताकि आप अधिक संतुष्ट महसूस करें।
भोजन छोड़ने से बचें, विशेष रूप से नाश्ता।
अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें।
कोई ऐसा व्यायाम या शारीरिक गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो।
प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
मांसपेशियों को बनाने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों को शामिल करें।
वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लें।
विश्राम तकनीकों या गतिविधियों के माध्यम से तनाव प्रबंधित करें।
शराब का सेवन सीमित करें, क्योंकि यह वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्वों के लिए साबुत अनाज का चयन करें।
स्वस्थ वसा, जैसे कि एवोकाडो और नट्स, को संतुलित मात्रा में शामिल करें।
अपनी खाने की आदतों के प्रति जागरूक रहें और बेहतर विकल्प चुनें।
भूख और संतोष संकेतों पर ध्यान केंद्रित करके सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करें।
अपने पसंदीदा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्प खोजें।
अतिरिक्त चीनी और मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
भाग के आकार को नियंत्रित करने के लिए छोटे प्लेटों और कटोरे का उपयोग करें।
अपने स्मार्ट खाने और व्यायाम की आदतों में स्थिर रहें।
दोस्तों और परिवार के सहायक समूह से खुद को घेरें।
आवश्यकतानुसार पेशेवर सहायता या मार्गदर्शन प्राप्त करें, जैसे कि एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।
यथार्थवादी और व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करके प्रेरित रहें।
अपने प्रगति और छोटे सफलताओं का जश्न मनाएं।
दिनभर भूख कम करने के लिए उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता लें।
पूर्णता की भावना बढ़ाने और पाचन समर्थन के लिए अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें।
भोजन छोड़ने से बचें, क्योंकि इससे बाद में अधिक खाने की संभावना होती है।
भाग आकार को नियंत्रित करने के लिए छोटे प्लेटों और कटोरे का उपयोग करें।
तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे ध्यान या योग, ताकि कोर्टिसोल स्तर को प्रबंधित किया जा सके और तनाव संबंधी खाने को कम किया जा सके।
प्रोसेस्ड, फैटी विकल्पों की तुलना में साबुत, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।
एवोकाडो और नट्स जैसी स्वस्थ वसा को संतुलित मात्रा में अपने आहार में शामिल करें।
ट्रेंड डाइट या अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध से बचें, क्योंकि ये अव्यावहारिक और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
ऐसा व्यायाम कार्यक्रम खोजें जिसे आप पसंद करते हों और लंबे समय तक पालन कर सकें।
मांसपेशियों को बनाने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों को शामिल करें।
वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लें।
शराब का सेवन सीमित करें, क्योंकि यह वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
भूख और संतोष संकेतों पर ध्यान केंद्रित करके सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करें।
अनियोजित खाने से बचने के लिए स्वस्थ नाश्ते पास रखें।
अपने भोजन को सही तरीके से विभाजित करने के लिए खाद्य पैमाना या मापने वाले कप का उपयोग करें।
रात में देर से खाना खाने से बचें, क्योंकि इससे नींद प्रभावित हो सकती है और वजन बढ़ सकता है।
अपने भोजन में अधिक गैर-स्टार्च सब्जियाँ शामिल करें ताकि मात्रा बढ़े और पोषण प्राप्त हो सके।
मीठे पेय पदार्थों के बजाय हाइड्रेटेड रहें या अन्य कैलोरी-मुक्त पेय पदार्थ पिएं।
प्रेरित रहने और सही रास्ते पर बने रहने के लिए एक व्यायाम साथी या जिम्मेदारी साथी खोजें।
अपनी दिनचर्या को दिलचस्प बनाए रखने के लिए तैराकी या साइक्लिंग जैसी विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का प्रयास करें।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का प्रयास करें, जैसे तैराकी या साइक्लिंग, ताकि आपकी दिनचर्या दिलचस्प बनी रहे।
दुबले प्रोटीन स्रोत चुनें, जैसे चिकन या मछली, जो मांसपेशियों के विकास और मरम्मत में मदद करते हैं।
टीवी या कंप्यूटर के सामने खाने से बचें, क्योंकि इससे अनियोजित स्नैकिंग हो सकती है।
अपने आहार पैटर्न को ट्रैक करने और सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें।
अपने आहार में अधिक कम-कैलोरी, उच्च-वॉल्यूम वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे सूप या सलाद।
अपने भोजन में कैलोरी जोड़े बिना स्वाद बढ़ाने के लिए मसाले और जड़ी-बूटियाँ उपयोग करें।
प्रोसेस्ड स्नैक्स से बचें और इसके बजाय साबुत खाद्य पदार्थों, जैसे फल या नट्स का चयन करें।
रोजाना की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
अपने दैनिक कदमों और गतिविधि स्तरों को ट्रैक करने के लिए एक पेडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें।
अपने पसंदीदा वसा वाले खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्प खोजें, जैसे पास्ता के बजाय ज़ुचिनी नूडल्स।
अतिरिक्त शर्करा का सेवन सीमित करें, जैसे मिठाई या सोडा में पाया जाने वाला।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें और अपने शरीर या वजन के बारे में नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें।
आवश्यकता पड़ने पर दोस्तों, परिवार या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सहायता प्राप्त करें।
अपने आहार में अधिक पौधों पर आधारित भोजन शामिल करें ताकि फाइबर और पोषण का सेवन बढ़ सके।
बार-बार बाहर खाने से बचें, क्योंकि रेस्तरां के भोजन आमतौर पर कैलोरी और सोडियम में उच्च होते हैं।
स्वस्थ खाने को अधिक सुविधाजनक और सुलभ बनाने के लिए धीमी कुकर या भोजन तैयारी का उपयोग करें।
जोड़ों के दर्द और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अधिक कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल करें, जैसे योग या तैराकी।
अपनी वजन घटाने की यात्रा की तुलना दूसरों से न करें और अपनी प्रगति और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
भावनाओं या तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे जर्नलिंग या किसी मित्र से बात करना।
अपने भोजन में अधिक स्वस्थ वसा शामिल करें, जैसे जैतून का तेल या एवोकाडो, ताकि संतोष और पोषण अवशोषण को बढ़ावा मिल सके।
व्यस्त रहते हुए खाना खाने से बचें, जैसे गाड़ी चलाते समय या काम करते समय, ताकि सावधानीपूर्वक खाने को बढ़ावा मिले।
एक भोजन वितरण सेवा या स्वस्थ भोजन किट का उपयोग करें ताकि स्वस्थ खाने को अधिक सुविधाजनक और सुलभ बनाया जा सके।
अपनी प्रगति और छोटे सफलताओं का जश्न मनाएं ताकि आप प्रेरित और सकारात्मक बने रहें।

यहाँ 40 वर्ष बाद वजन घटाने के लिए कुछ प्रभावशाली गतिविधियाँ हैं:

कार्डियो व्यायाम: स्थान पर दौड़ना, कूदना, या जंपिंग जैक करना प्रभावी कार्डियो अभ्यास हो सकते हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम: वजन उठाना या पुश-अप्स और स्क्वाट्स जैसे शरीर के वजन वाले व्यायाम मांसपेशियों को बनाने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
संतुलन प्रशिक्षण: संतुलन गतिविधियों के माध्यम से अपने एब्स और बट को मजबूत करना स्थिरता में सुधार कर सकता है और उम्र बढ़ने पर चोटों को रोक सकता है।
उद्यमी चलना: तेज गति से चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे आपकी दैनिक दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है।
पानी एरोबिक्स: पानी एरोबिक्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है और आपके जोड़ों पर दबाव कम कर सकता है।
साइक्लिंग: साइक्लिंग एक शानदार कार्डियोवस्कुलर गतिविधि है जिसे बाहर या स्थिर साइकिल पर किया जा सकता है।
योगा: योग लचीलापन और ताकत बढ़ाता है साथ ही विश्राम और तनाव कम करने में मदद करता है।
तैराकी: तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है और कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
पिलाटेस: पिलाटेस केंद्र की ताकत और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करता है, जो मुद्रा सुधारने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है।
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): HIIT तीव्र गतिविधियों के छोटे विस्फोटों को आराम के समय के साथ जोड़ता है और यह कैलोरी जलाने तथा कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस सुधारने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

याद रखें, किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम खोजने की कोशिश करें जो आपको पसंद हों और जिन्हें आप लंबे समय तक बनाए रख सकें। निष्कर्ष वजन कम करना एक यात्रा है जिसमें प्रतिबद्धता, धैर्य और समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इन 73 टिप्स को अपने जीवनशैली में शामिल करके आप ऐसे स्वस्थ आदतें बना सकते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करती हैं। अपने शरीर की सुनें, आवश्यकतानुसार पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करें, और अपनी प्रगति का जश्न मनाएं। प्रेरित रहें और सही रास्ते पर बने रहें, तब आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।

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